meniu dukan atac

Este una dintre cele mai populare diete si asta pentru ca daca se respecta in tocmai apara si rezultatele. Nu este usor sa mananci in prima faza doar proteine, trebuie sa ai un meniu bine pregatit si structurat astfel incat sa nu ti se ia de atata carne de pui sau peste. Meniurile de mai jos sunt usor de tinut si diversificate pe mai multe zile.

meniu dukan atac

LUNI

Micul dejun:

  • Iaurt cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura de dulceata de fructe Goji
  • Sunca de pui/curcan degresata (2% grasime)
  • Chifle Dukan
  • Ceai verde

Pranz:

  • Piept de pui la grill cu mujdei (preparat cu iaurt 0% grasime)

Cina:

  • Somon la grill cu lamaie

MARTI

Micul dejun:

  • Sunca de pui/curcan slaba (2% grasime)
  • Paine Dukan
  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji

Pranz:

  • Ficatei de pui la grill cu mujdei (preparat cu iaurt 0% grasime)

Cina:

  • Pui pe sticla

MIERCURI

Micul dejun:

  • Omleta (oua, sunca de pui/curcan degresata, marar, condimente)
  • Chifle Dukan
  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji

Pranz:

  • Pizza Dukan

Cina:

  • Chiftelute de pui Dukan
  • Pastrav la cuptor
  • 1 pahar cu lapte 0.1% grasime

JOI

Micul dejun:

  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji
  • 2 oua fierte sau “prajite” in tigaie de Teflon
  • Chifle Dukan
  • Sunca degresata
  • Ceai verde

Pranz:

  • Friptura de vita cu sos de hrean
  • Chifle Dukan

Cina:

  • Frigarui Dukan
  • Clatite americane simple sau cu dulceata de Goji (asta daca nu ati consumat dulceata dimineata)

VINERI

Micul dejun:

  • Branza degresata 0,2% grasime
  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji
  • Sunca de pui/curcan degresata
  • Chifle Dukan

Pranz:

  • Fructe de mare la grill

Cina:

  • Iepure cu mustar
  • Bezele

SAMBATA

Micul dejun:

  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji
  • Omleta (oua, sunca de pui/curcan degresata, marar, condimente)
  • Chifla Dukan
  • Ceai verde

Pranz:

  • Ficatei de pui la grill cu mujdei (preparat cu iaurt 0% grasime)

Cina:

  • Somon la grill cu lamaie

DUMINICA

Micul dejun:

  • 1 iaurt mic cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz + o lingura dulceata de Goji
  • 2 oua fierte sau “prajite” in tigaie de teflon
  • Chifle Dukan
  • 1 pahar lapte 0,1% grasime

Pranz:

  • Pui pe pat de sare cu mujdei (preparat cu iaurt 0% grasime)
  • Bezele

Cina:

  • Pastrav la cuptor

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *